Witam! Znalazłem na tym forum trening na siłę układany przez Ciebie, Michail. Mam kilka pytań co do niego, byłbym wdzięczny za odpowiedzi. Najpierw jednak go przytoczę, żeby wiadomo było, o co chodzi :) "Cykl jaki proponuję jest podobny do tego z KiF. Dzieli się na 2 podcykle-każdy po 4 tygodnie. W każdym podcyklu wygląda to tak, że w pierwszych [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich wiem ze nie bedzie sie wam chcialo tego czytac i udzielac odpowiedzi na te moje wypociny ale na prawde bardzo prosze o odpowiedz bedzie piwko :) pozdrawiam Mam pare pytan odnosnie silowni stylu zywienia aerobow. Staz z silownia tak na powaznie okolo pol roku. Na poczatku trenowalem jak sie mi podobalo to laweczka to hantle itd. [...]
[...] trening masowo siłowy W tym okresie masa spadła z 135kg do 122kg. Przewiduję następujący trening redukcyjny: Przerwy między seriami 30-60s. Przerwy między ćwiczeniami 2min. Trening: wt - czw - so Dni nietreningowe dodatkowo 20-30min rowerek + brzuch wszystkie ćwiczenia po 3s, poprostu wolne lub jakiś inny małokontuzyjny sport - zapewne rower lub [...]
[...] z opadu 20 - 15 - 10 wznosy barków 15 - 10 - 8 - 6 No i to tyle :) Pewnie będą jakieś drobne modyfikacje, które wyjdą w praktyce. Główne pytanie do "specjalistów działu Trening" brzmi: czy trening jest bezpieczny i jak mogę podnieść jego efektywność, by osiągnąć założone cele. Będę wdzięczny za jakiś drobny komentarz, lub poprawki planu. [...]
[...] takie metody jak superserie,serie łączone,serie ze zdejmowaniem obciążenia itp.Zakres powtórzeń 8-10,przerwy między seriamii w zależności od wyboru metody treningowej. Trening wykonujemy w następujący sposób,najpierw tydzień siłowy,później masowy,następnie tydzień "szokowania" mięśni i powtarzamy od początku.Po wykonaniu trzech takich [...]
Cześć ! Od jakiegoś czasu staram się poprawić swoją sylwetkę. Na początku trenowałam w domu korzystając ze znalezionych w internecie ćwiczeń, od czterech miesięcy chodzę na siłownię. Na początku wykonywałam 2- 3 treningów tygodniowo, starając się wzmocnić całe ciało (chociaż głównie nogi). Dodatkowo 2 razy w tygodniu również od 4 miesięcy chodzę [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć :-D Mozecie ocenic moj trening ? Rozpisałem sobie go tutaj całego,cwiczenia wybierałem pod moj priorytet a Moim priorytetem jest poszerzenie pleców,podcięcie klatki co jednocześnie powinno ją pogrubić,troche barków i poprawa ramion tylko że w treningu ramion coś mi nie pasuje :/ Nie czuje zbytnio pompy XD Moze jakies cwiczenia zamienne [...]
[...] (bieganie) Czwartek - Brazylijskie Jiu-Jitsu Piątek - Siłownia, Streching, Interwały Sobota - Siłownia, Streching Niedziela - Biegi Więc teraz możecie sobie zdać sprawę Trening na siłowni dzielę na trzy dni, a wygląda tak: Dzień pierwszy - środa I. Klata piersiowa 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 14/10/8>6 2. Wyciskanie sztangielek na [...]
Poniżej przedstawiam mój trening który ułożyłem sam stosuje go od 2 miesięcy ale nie przynosi żadnych korzyści a nawet gorzej bo czasami nie mogę użyć ciężarów które wcześniej podnosiłem bez problemów ;/ Zauważyłem że spada mi ogólna siła i coraz szybciej się męczę mimo że nie zmieniłem obciążenia (od początku stosuje to samo).Nie stosuje diety [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 22 Waga : 93.6kg Wzrost : 186cm Cel treningowy : Redukcja tkanki tłuszczowej. Wzmocnienie organizmu. Staż treningowy na siłowni : 1.5 tygodnia Uprawiane inne sporty : brak (dawno, dawno temu tenis) Dostęp do sprzętu : full osprzęt siłownia Dieta : Jako takiej brak, ograniczyłem do minimum spożycie słodyczy i tak zwanego [...]
Witam wszystkich. Na wstępie chciałbym zaznaczyc że temat nie jest prowokacją. Nie szukam także współczucia, wiem że dla wielu z Was czytających to moja postawa wyda się irytująca, lecz trudno: nie będę za to przepraszac gdyż nie szukam tu wsparcia, lecz informacji która pozwoli mi podjąc dalsze kroki... lub dac sobie z tymi krokami spokój. Ale do [...]
[...] przetrzymaniem w najwyzszym spieciu x4 serii 12-15 ruchów ( od razu po serii wykonanie z mniejszym ciężarem to samo ćwiczenie.) Po cwiczeniach uzycie kreatyny/beta alaniny Trening wieczorny - pierw bcca 20min przed treningiem i 20 min treningu brzucha. Wtorek- interwaly 15 sek na maksa 45 sec bieg 50% 10 powtorzen. wieczorem 20min treningu [...]
Witam, chciałem sie was zapytać, jakie są różnice między treningiem domowym - czyli z obciązeniem wlasnego ciała a treningiem z ciężarami na siłowni ( w moim przypadku siłownia w domu, czyli standart ławka sztanga sztangielki.), Moim zdaniem, gośc który ćwiczy na siłowni jest mniej dynamiczny/większy , ale zarazem silniejszy, a trening z własnym [...]
Trening na rozwój ramion dla opornych: Dni treningowe: 1-T 2-T 3-W 4-T 5-T 6-W 7-W Lub: 1-T 2-W 3-T 4-W 5-T 6-T 7-W Gdzie: 1-,2-,3-,4-,5-,6-,7- (dni) T- trening W- wolne Cały cykl będzie trwał 8 tygodni (nie występują w nim podcykle) i składać się będzie z treningu 2-tygodniowego (parzystego i [...]
Witam, jest nowy rok tak wiec i postanowienia powinny zaczac byc realizowane. Opisze krotko moja historie, Wzrost 185 waga okolo 80 ( nie mam dostepu do specialistycznej wagi a ta w moim domu pokazuje w zaleznosci od nastroju :D ). Przygode z silownia zaczolem juz jakis czas temu, jednak nie jestem do konca zadowolony z efektow, cwiczylem [...]
Witam chciałbym podzielić się swoim planem treningowym na którym sam aktualnie jadę - 3 dniowy split Aktualnie 91 kg idzie w góre w miesiąc 6 kg do przodu, oby tak dalej ;) 8-) Po treningu wychodzę zawsze na dobrej pompie i fazie :) Poniedziałek - Klata/ Biceps (Zmiana co 2 tyg) Klata Zmiana I - Góra Klatki 1) Wyciskanie sztangi na ławeczce [...]
[...] Full Body Workout z podziałem na trening A i B jest to trening, który przewiduje podział schematu na dwa różne plany. FBW znany jest ze swojej specyfiki, ale i skuteczności. Trening polega na tym, by angażować całe ciało na jednej sesji treningowej, co daje znakomity bodziec dla rozwoju siły jak i masy mięśniowej. Kompletując własny trening FBW, [...]
[...] sprawnosci fizycznej polecam PT program US Navy Seals'ów. Co prawda nie jest to typowy trening dla kulturysty ale mam nadzieje ze sie komus przyda i z niego skorzysta. Trening trwa 9 tygodni i sklada sie z trzech czesci; biegania, pływania i tak zwana czesc "siłowej" czyli pompki, brzuszki i podciaganie. Pozdrawiam i zycze powodzenia [...]
